Заметьте, самореализация, реальность. Позитивная психотерапия имеет свое название из латинского слова «позитив», означающего «имеющий место, существующий», а не от позитивизм, «положительное».

Этим подчеркивается необходимость проработки и позитивных, и негативных аспектов, расширение мировоззрения. Так что позитивность в смысле всеобъемлющая, имеющая место, существующая реально, а вовсе не «положительная», как это сейчас принято понимать.

Это подход один из исследований самореализации, этого процесса очень многокомплексного и многогранного.

Я приглашаю всех на вебинар по самореализации, который скоро начнется. Мы будем с разных сторон подходить к вопросу самореализации.

В основном с позиции Эриха Фромма. Надо сказать почему-то не очень расхожий в быту и в профессиональной сфере классик, описавший разные типы ориентаций на самореализацию. Мы будем в этой концепции плодотворно и много работать.

А сегодня я прошу вас обратить внимание,что как бы вы ни распределили эти проценты вашей энергии, времени сил, начиная от собственного здоровья, начиная от сна, заканчивая украшательством себя, достижения в рабочей деятельности, профессиональной сфере, контактов любых, это общение вне профессиональной деятельности и в духовной сфере, мыслях о вечном и саморазвитии вне профессиональной деятельности и реализация гражданской позиции - это ваше субъективное восприятие того, как за последние 4 года складывали вы сами вашу жизнь.

Как есть, так и правильно, может быть какие-то сферы потому 43% занимают, что они сейчас берут своё за предыдущий недостаток, компенсируя то, что раньше было в какой-то сфере мало. Скажем, в духовности сейчас 32%, это потому что до этого там было маловато, а может быть потому что сейчас человек стремится вот так живет.

Дело не в том, что нужно меньше работать или больше контактировать, больше думать о теле, дело не в этом. Дело в том, чтобы вы обратили внимание на значимость баланса, не на то, как убрать какие-то лишние проценты, а на то куда добавить вам нужно собственное внимание. Вот на этом я бы хотела закругляться, я прошу вас задавать вопросы.

- Катерина написала, что она уже начинает направлять туда внимание.

- Удачи, Катерина! Однозначно, у Вас всё получится. Дай Вам Бог удачи!

Из встречи на «Интересном понедельнике». Начало и продолжение встречи.

Потому что если человек испытывает недостаток в телесной сфере, не уделяя туда нужного количества энергии, внимания, времени, то тело элементарно заболевает.

Если человек не реализуется в рабочей сфере, то рано или поздно он будет чувствовать себя опустошенным с одной стороны, либо голодным, потому что не может содержать себя, с другой стороны.

Если у человека недостаток, менее 25 % в сфере контактов, то это означает, что человеку так или иначе скоро равновесие мира возмет своё и одиночество заставит человека как-то идти и искать себе реализацию потребностей в общении.

А если у человека недостаток в духовной сфере, то очевидно, что скоро именно эта тема его привлечет.

Очень много примеров и глобальных, и частных о том, что баланс-таки берет своё.

Если человек ориентирован на тело и достижения, скажем спортсмен профессиональный, там и тело, и достижения, два в одном, по поводу контактов и духовности там, скорее, страдает показатель, то очень возможны нарушения в телесной сфере, сломает что-нибудь, например, что всё равно контакты и мысли о вечном заставят человека подумать о них.

Если у человека недобор в работе, рано или поздно его повлечет куда-то, естественно, за счет других сфер.

Если у человека в духовности маловато будет, это означает, что рано или поздно внутренняя составляющая духовная понесет, увлечет его именно в этом направлении.

Знаете в середине 90-х в Германии, не в России, многие люди, ориентированные на тело и достижения, добившись многого в жизни, но испытывавшие недостаток внимания в сфере контактов и духовности, побросали крупные бизнесы и занятия спортом и чуть ли не пешком отправились в святые  места, реализуя свою потребность в контактах и в духовном развитии.

Поэтому рассмотрим пример, когда работа 43, духовность 32, тело 13, контакты 12. Это не означает, что нужно работать меньше. 43 приближается к 50, пограничному состоянию, а контакты 12, приближается к красной зоне, зоне, близкой к аварии. Мы не можем сказать, что нужно работать меньше. Да как же мы человеку, который 43 % своей энергии отделяет в работу, скажем работать меньше, да он не привык. Важно показать значимость баланса. Не на работу меньше внимания обращать, а больше внимания на контакты и тело.

Из встречи на «Интересном понедельнике». Начало и продолжение встречи.

- Не хватает двух баллов у неё. Это возможно при округлении или при высчитывании среднего. Куда бы Юлия сама бы отнесла эти два процента, где как ей кажется их не хватает?

В какую сфера она вкладывала больше своей силы, энергиии, времени и так далее.

Дело-то полезное, не всегда ведь время выкроишь, чтобы посмотреть на свою жизнь, оглянувшись назад, вот по таким критериям её распределяя.

- Вот ещё есть данные, Катерина написала, тело 13, общение 12, работа  43, духовная сфера 32.

Юлия написала, что по одному бы добавила к контактам и к работе. Тогда получается

 тело 27, работа 23, контакты 22, духовная 28.

- Давайте поглядим на это дело. Понятно,что в идеальной гармоничной модели на каждую сферу следовало бы выделить 25 % жизненной энергии, однако, мы наблюдаем картину, субъективную, безусловно, кто же может здесь ещё оценить кроме вас, по-крайней мере духовное и мысли, и вообще мысли, отчисляемые вами в ту или иную сферу? Кроме вас вообще никто не оценит.

Так вот мы можем пронаблюдать, как у вас распределялась за последние 4 года, по ярким событиям в вашей жизни ваша жизненная энергия. Тут интересный бывает момент.

Если мы вот эти оси соединим, то мы получим ромбики. Правильный ромб - это когда 25-25-25-25. Неправильный ромб, это когда где-то 43, а где-то 12, перекосы в разные сферы.

Надо сказать,что в западной культуре в основном преобладают перекосы в сторону тела и достижения, а контакты вне работы и духовная сфера получают минимальное значение.

В восточной культуре наоборот духовная сфера и сфера контактов вне работы приобретают большее значение, чем тело и достижения.

Существуют смежные культуры, когда человеку свойственно в результате его жизнедеятельности, скажем он жил в одной культуре, потом перехал в другую и частично ассимилировался к ней.

Некоторые страны находятся культурологически на пересечении разных культур, куда проникают этнические радиции разных совершенно народов. Россия находится и не в теле, и не в духовности, а, скорее, в достижениях и контактах перекос основной.

У нас в духовность и в работу такой перекос у одной нашей слушательницы и перекос в тело и в духовность у другой слушательницы.

Из встречи на «Интересном понедельнике». Начало и продолжение встречи.

Такой большой знак плюса.

Если бы это был большой лист бумаги, то мы бы разделили его на 4 части, вертикально пополам и горизонтально пополам, но нам достаточно нарисовать в небольшом пространстве вот такой крест.

Есть такая притча, что каждый человек - всадник. Всаднику, для того, чтобы достичь цели, доскакать до неё, ему необходимы: лошадь, на которой он будет скакать, цель, куда он скачет, ему хорошо бы иметь попутчиков или друзей, встречающихся по дороге, которые будут помогать ему, направлять, поддерживать, а также ему непосредственно скакать надо, то есть действия совершать.

В этой метафоре та самая лошадь - это тело, процесс движения, собственно, скакания - это работа, попутчики, друзья, встречные - это сфера социально-коммуникативная, контакты вне работы. А куда мы скачем, цель - это сфера духовная.

Поэтому, вот мы видим перед собой ось координат, вертикальную и горизонтальную, четыре конца. Верхний самый - тело, правая горизонтальная черта - это достижения, ментальная сфера, сфера работы, нижний край оси ординат - это социально-коммуникативная сфера, левая часть горизонтальной оси абсцисс - это духовность.

 Если по часовой стрелке смотреть, то мы увидим на этом крестике сначало тело, справа достиженя, внизу контакты и слева духовность.

А теперь посмотрите на те события, которые вы выписали, возьмем применительно к телу, рассчитаем сумму тех процентов, которые пришлись на все ситуации и разделим на количество ситуаций, полученное число (среднее арифмитическое) отложим по оси тела.

Потом посчитаем сумму всех процентов, которые относятся к профессиональной деятельности и также разделим на количество ситуаций, получим среднее применительно к этой сфере достижений и отложим это число вправо по оси абсцисс.

Потом сложим все проценты, которые касаются контактов вне профессиональной деятельности, разделим на количество ситуаций, получим среднее и отложим это число по оси ординат.

Потом сложим все проценты, которые касаются духовности, разделим на количество ситуаций, отложим полученное среднее число на линии в левую сторону по оси абсцисс.

Посчитайте, пожалуйста, и отложите вычисленные показатели на системе координат.

Конечно, в идеальной картине, гармоничной, мы бы получили 25-25-25-25, но такой баланс встречается крайне редко. И, возможно, ситуативно. А как дела обстоят у вас?

Из встречи на «Интересном понедельнике». Начало и продолжение встречи.

Даже те ситуации, которые пришли вам в голову, и те действия, которые вы выписали, ведь именно они вспомнились сию секунду, возможно были какие-то яркие моменты, которые сейчас вам в голову не пришли, значит они в текущий момент значение имеют меньшее, чем те, которые пришли к вам в голову.

У нас планируется вебинар по самореализации, он будет двухступенчатый. Первая ступень будет состоять из трех встреч, а последующая из шести, причем на вторую ступень можно прийти только в том случае, если первую прошли, чтобы люди не повторялись и я не повторялась в объяснении и обсуждении каких-то моментов..

Там вопрос о том, что некоторые пункты было сложно оценить будет расмотрен более подробно, в качестве домашнего задания будет предложен обширный опросник, где можно будет более детально проанализировать.

Но то, что вы делаете сейчас безусловно уже показательно, потому что те ситуации, которые пришли к вам в голову, то как вы субъективно сейчас их оцениваете, это ваше восприятие. А по сути, кроме вашего восприятия этих событий ничего значения по отношению к самореализации и не имеет.

Внесу ясность. Дело не в том, что мы пишем 100% из телесной сферы, 100% из ментальной, 100% из коммуникативной и 100% из духовной. Всего на 4 сферы 100% применительно к каждой ситуации. То есть, если ситуация свадьба, вот на них и делим 100%, сколько-то на телесную сферу, сколько-то к рабочей, сколько-то к общению вне работы и сколько-то духовной. В сумме все 4 сферы должны составлять 100% применительно к каждой ситуации.

- Вопрос: куда отнести болезнь близких, если она повлияла на жизнь?

- Болезнь близких - это ситуация, при этом вы как-то переживали это телесно, хорошо ли вам спалось, шел ли вам кусок в горло, как вы при этом о собственном здоровье заботились? Сели ли вы на диету или компенсировали беспокойство едой? Было ли вам больно физически самим? Насколько тяжело физически далась эта ситуация? Это к телесной сфере.

Как вам работалось? У многих ведь людей работоспособность повышается , а у некоторых всё из рук валится. Как в рабочей сфере вы себя чувствовали в этой ситуации?

Насколько часто, плодотворно, глубоко вы общались с близкими, с друзьями, с соседями? С кем-то вне работы и насколько вас занимала духовная сторона жизни? Мысли о вечном, желание помочь окружающим, не только вашим близким, но и незнакомым. Это духовная сфера.

Если человек в этот момент меньше работал или работа не занимала у него много сил, или он вообще не работал, то в этой области он ставит меньше, там 5%-10% или вообще 0%. Если, например, человек искал работу в этот момент, но искал не очень интенсивно, то есть действий совершал мало, но при этом ежедневно об этом думал и даже напрягался и переживал по этому поводу, то какой-то процент энергии, конечно, уходил в эту сторону.

Из встречи на «Интересном понедельнике». Начало и продолжение встречи.

Например, я бы написала, у меня, не только у меня, меня покинул, ушел из жизни хороший мой друг. Моя задача применительно именно к этой ситуации распределить 100% процентов моей энергии, сил времени, мыслей по 4 сферам.

С одной стороны, это сфера телесная, как я спала, могла ли я есть, было ло мне дискомфортно, именно применительно к этой ситуации, как я заботилась о собственной внешности или думала о ней хотя бы, начиная от причесывания и гигиены, заканчивая покупанием себе вещей, какие мысли меня посещали, какие действия я совершала относительно своего тела, заботилась ли я о своем здоровье или думала, что о нем надо заботиться. Если я заботилась, то по идее я  вкладывала какую-то энергию и время, то есть уже какие-то проценты были. А если я только думала, беспокоилась об этом, но ничего не делала, всё равно же какое-то время уходило у меня на мысли. Поэтому это первый аспект на распределение моих 100 %.

Второй, что я думала применительно к своей профессиональной деятельности в этот момент, как мне работалось, насколько я была погружена в профессиональную деятельность, какую литературу я читала и могла ли я читать в этот период.

Третий параметр - это общение, общение вне работы, с друзьями, с соседями, насколько я общалась и была готова общаться с родными, с близкими вне сферы работы.

И последний критерий - это духовная сфера, насколько я размышляла о вечном или старалась быть социально полезной вне рамок работы, выолняла какой-то гражданский долг.

Итак, применительно к ситуации, например, я взяла ситуацию ухода из жизни близкого друга. У меня есть 100%, я должна их распределить между 4мя составляющими: тело, работа, общение вне работы и духовная сфера.

На моем примере: именно в этот момент, надо сказать,что плохо мне елось, не было удовольствия ни от еды, ни от сна. Безусловно, я питалась и спала, но как-то не очень  мне это шло, зато я думала о своем здоровье и надо сказать именно в этот период ещё вдумчивее занялась спортом.

Применительно к работе: работала я как обычно работаю, но надо сказать каких-то новых направлений в этот период у меня не намечалось и не сложилось.

А вот с друзьями я общалась очень много, встретила многих, которых долгие годы не видела. В эту сторону акцент в моей деятельности был сделан существенный.

Безусловно, я очень много думала о вечном, в разных аспектах, даже посетила пару музеев, не специально, так сложилось и совпало по времени. Надо сказать, что и заботилась об окружающих в глобальном смысле этого слова, более активно, чем обычно.

Итак я 100% распределяю по этим 4 направлениям.

Применительно к телу на тот период я могу честно отдать 20%, применительно к работе тоже около 20%, применительно к общению с друзьями - около 25% и оставшееся существенное  время и силы я посвятила собственной духовности - 35%.

Ваша задача сейчас применительно к каждому из событий, которое вы выписали, отдельно взятое, распределить по четырем сферам вашей деятельности в процентах вашей энергии, ваших сил, ваших мыслей, которые вы так или иначе отчисляли в ту или иную сферу.

Первая сфера - ваше тело, применительно к еде, сну, сексу, каким-то телесным контактам, к заботе о внешности своей, о гигиене, переживание боли или наоборот какого-то телесного комфорта.

Вторая сфера - ментальная, сфера достижений, социальных достижений, ваша работа, ваша профессия, насколько вы удовлетворяете свою познавательную потребность, насколько вы вкладывались в работу, в свой профессиональный рост, профессиональные достижения, сколько сил и времени вы уделяли социальной деятельности применительно к рабочей сфере.

Третья сфера - социально-коммуникативная. Как много времени, энергии, сил, эмоций вы посвящали общению с различными людьми вне работы, вне профессиональной деятельности. Скажем, общение с одноклассниками сюда подходит. А общение на профессиональном форуме относится скорее к предыдущей сфере.

Четвертая сфера - духовная. Мысли о вечном, какое-то свое личностное развитие, безотносительно профессиональной сферы, гражданские переживания и поступки. Благотворительная деятельность, например, относится именно сюда. Всё равно, милостыню вы подаете на улице или совершаете какое-то действие безвозмездно.

Применительно к каждому из этих 10 событий, которые вы выписали, написать, тело столько-то %, работа - столько-то %, общение вне работы - столько-то, духовная сфера - столько-то, так чтобы по каждому событию в сумме было 100%.

Из встречи на «Интересном понедельнике». Начало и продолжение встречи.

Что это за значимые события? Рождение ребенка в своей семье или в семье близких, возможно уход, смерть кого-то из дорогих друзей или из семьи, устройство на новую работу или переезд на новое место, встреча с любимым человеком или расставание с ним, болезнь, возможно, или свадьба. Очень много можно привести примеров, я прошу вас в течение нескольких минут выписать 10 значимых для вас событий, которые произошли с вами за последние 4 года.

 Это могут быть как события в профессиональной деятельности, так и в личной сфере, связанные как с коллегами по работе или со сменой места работы, или со сменой направления деятельности, так и в семье, в личных отношениях - расставания, встречи, яркие общения с друзьями, болезни, выздоравления, прощания или радость встречи с кем-либо.

4 года - это достаточно весомый срок и яркие впечатления могут запомниться и всплыть сейчас в вашей памяти.

Понятно,что вы можете выписать и всего лишь 2-3 события, но если выпишите 10, то потом будет проще выполнять упражнение, которое вы уже начали. Кто-то легко выписывает 5-6 и с трудом вспоминает еще несколько, у кого-то с легкостью всплывают в памяти 10 и более важных событий, это все индивидуально. Постарайтесь написать 10, после чего переходите ко второй части упражнения.

Из встречи на «Интересном понедельнике». Начало и продолжение встречи.

Рассмотрим первый вариант - как к результатау. Вот человек оказался наконец перед лицом смерти, на смертном одре и тут он задает себе вопрос, насколько он сам себя реализовал.

При таком подходе многим свойственно готовиться к концу своей жизни как к некоторому экзамену. И, желая получить на этом экзамене максимальную высшую оценку, люди стараются заботиться об окружающих. Не потому что им так хочется, а именно в ущерб себе, но во благо окружающих.

Задайте себе сами вопрос, как часто вы следовали указаниям и просьбам окружающих в ущерб собственным интересам, не хотелось что-то делать, а вы сделали, попросили вас, вы согласились. Может быть, чтобы не обидеть человека, а может быть, потому что вы считаете, что так правильно. При таком подходе получается другого реализация, а вовсе не самореализация.

Казалось бы я сделала столько добра, так много пользы людям, но самореализации могу не испытывать. Это при подходе «ориентация на результат».

При подходе «ориентация на процесс». С одной стороны, что такое самореализация, вот прямо сию секунду, реализуюсь ли я? Я сейчас разговариваю с вами, а вы слушаете меня, насколько мы самореализуемся?

Очень может быть, либо мы в какой-то момент признаем удовлетворенность от какой-то деятельности и думаем: «О, я реализую себя!», и это может быть самореализацией, а может быть любая деятельность или большая часть деятельности предполагает чувство неудовлетворенности, легкого и несильного голода. «Я сделал это, а мог бы сделать больше, мог бы сделать лчше, я ещё того не сделал, этого,  пятого, десятого», - именно это может предполагать самореализацию.

 Итак, самих подходов к самореализации очень много: и как к результату, и как к процессу. А в процессе: и как чувство удовлетворенности, и как чувство неудовлетворености. У каждого по-разному и субъективно переживается всегда  САМОреализация.

Но если мы расмотрим само слово, которое состоит из двух корней «само» и «реализация». Реализация может быть и товаров каких-то, продажа, скажем так. Но в любом случае реализация, понятие, расшифровка, толкование именно этого слова предполагает осуществление задуманного. Обратите внимание, предполагает некий процесс  осознания, осознанной деятельности, реализация чего-то задуманного, осознанного.

Еще есть корень «само». Видимо осуществление задуманого, осознаваемого применительно к самому себе. Задуманного по отношению к себе или осознанного в себе. Тут конечно, встает вопрос ответственности за себя. Думаю, что может быть некоторые из пришедших сегодня на понедельник проходили вебинар или потом слушали его в записи «Свобода и ответственность», вот применительно к этому параметру.

Самореализация - осознание и осуществление задуманного относительно самого себя.

Из встречи на «Интересном понедельнике». Начало и продолжение встречи.

Сегодня у нас в гостях Анна Мокшанцева, многим знакомая, многими любимая, знакомая по тренингам, которые мы проводили он-лайн, по встречам по понедельникам, ответам на вопросы.

Анна - психолог, психотерапевт, генеральный директор консалтинговой компании «Ликор» и сегодня мы поговорим на тему самореализации. Тема, интересующая многих и сегодня нам Анна расскажет много интересного, мы поговорим про тренинг по самореализации и будет упражнение на включение внутренних ресурсов.

- Здравствуйте, все! Мы сегодня поговорим о самореализации и выполним небольшое, но очень содержательное упражнение. Поэтому попрошу всех приготовить бумагу и ручку, которые нам пригодятся в процессе выполнения упражнения.

Итак, самореализация, очень такое расхожее слово, многими любимое, многими часто употребляемое, а многими желанное. Тут что интересно, само по себе слово «самореализация» предполагает, что только сам человек может определить насколько он самореализован. С другой стороны сказать насколько самореализован человек и насколько он самореализуется, невозможно. Это глубоко субъективное переживание.

Многие связывают самореализацию с успехом, и с успехом со своих критериев. Скажем, если я считаю, что очень важно быть успешной в плане карьеры, в том числе, социального статуса, возможности каких-то материальных благ, то человек, который продвинут по карьере, самореализован, как мне кажется, в социальном статусе, который имеет дачу, машину, воможность где-то отдыхать часто и красиво, то мне будет казаться, что он самореализуется, а сам человек может думать и чувствовать совершенно обратное.

Или, допустим, я полагаю, что самое главное - это личные отношения, семья, любовь, здоровье близких, общение с ними, с друзьями, с родителями, с детьми, с семьёй. И вот я наблюдаю, что у кого-то большая семья, дружная, совместные праздники, значит человек самореализуется в этом. Но что чувствует при этом сам человек, никто не знает.

Поэтому самореализация предполагает, что только сам человек может понимать и чувствовать, насколько он реализован. И тут встает такой вопрос: что такое вообще самореализация? Ладно, она субъективно переживаема, но и относится к этому можно по-разному.

Продолжение следует